從體重管理到生活調整｜少了7公斤的我在澤予堂 成𧙗中醫診所體質調理記錄
撰文/攝影/影片 李筱維 (YouTube 米米瘋ViViFunTV ) 圖文影版權所有，切勿隨意轉貼翻拍側壁！
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開始這段體重管理前，我其實花了很長時間思考， 如果這件事不能融入生活，那它很難走得長久。這是我第二次回到【澤予堂 成祐中醫診所】進行體質調理，從我自己體重紀錄的 73.7 公斤到 66.4 公斤總共少了7公斤多，體重管理不再追求快速改變，而是在醫師陪伴下，透過生活調整、飲食紀錄與節奏平衡，慢慢找回身體與日常的穩定狀態。
為什麼選擇把體重管理和醫師一起討論
過去我嘗試過不同的體重控制方式，有些方法在短時間內能看到數字變化，但生活品質並沒有同步跟上，反而讓人感到疲累與壓力，最重要的是不快樂，激烈的減重方式超痛苦，或是莫名完全沒食慾。
這些經驗讓我逐漸明白， 體重管理若只剩下忍耐與撐過去，很難成為長期的選擇。所以，我再次選擇在專業醫師的陪伴下， 從體質與生活狀態出發，討論一條更適合自己的調整方向。
在澤予堂 成𧙗中醫診所，看見以理解為核心的溝通方式
在實際的診療過程中，讓我印象深刻的，不是單一的方式，而是溝通本身。
這次我溝通好久才說服老公跟我一起來減重，之前我一個人飲控，身邊的豬隊友一直帶孩子吃大餐，到底是什麼意思！建議夫妻最好一起學習一起飲控，同一戰隊生活會更有目標，互相提醒、不互相傷害。
來到澤予堂 成祐中醫診所，醫師會以容易理解的方式，說明目前身體的狀況與調整方向，比如說我的脈象弱，氣血不足的情況下這樣代謝也比較差，就算吃得少也是比較難減的體質，而老公脈象正常，肌肉量足夠，改善胃口太好、吃太多即可～哈！
醫師依照我們當下的生活型態與作息，逐步討論與調整， 整個過程並不追求急速改變，而是希望讓身體回到相對平衡的狀態，這樣的節奏，讓我在每週回診調整時，有什麼感想以及發現什麼問題都可以跟醫師說，是很開心的分享身體的變化，而不是很怕或抗拒面對醫生，我更能清楚知道「為什麼這樣做」，認真生活、好好吃飯、好好睡覺，若有適時輕鬆運動代謝會更好。
看診地點資訊
- 診所名稱：澤予堂 成祐中醫診所/公益分院
- 地址：台中市西區公益路152-1號2樓
- 交通資訊：診所旁3F設有專屬停車場，看診可免費停車2小時，非常方便
- 服務項目：體質評估、中醫埋線、飲食建議、中藥調理 (減重、過敏、婦科、代謝、睡眠、皮膚、腸胃、轉大人）
- 建議預約方式：可電話 0800-313-173 / 04-23233033 或線上預約諮詢 Line ID：@zeyutang
科學化流程，為長期體質調理提供安心感
診所採用醫院等級的配藥校對系統， 配藥前需透過電腦進行確認，以降低人為誤差。
藥品包裝上清楚標示用法與資訊，讓調理者能一目了然，對於需要長期進行體質調整的人而言， 這樣清楚且制度化的流程，提供了實質的安心感。
值得一提的是，從小到大我很少吃中藥，第一次勉強自己吃中藥粉，常常吃得滿臉、滿衣服都是粉，白色衣服也常弄髒，出差採訪工作時節奏較快，為了餐前吃中藥壓力山大！第二次回訪澤予堂 成祐中醫診所，醫生直接幫我通通改成藥錠！喔耶～ 我超開心的，真是太方便了！內心也不會這麼有壓力。最感謝的是，因為我工作壓力大，晚上該睡覺腦子卻停不下來，醫生針對這點幫我調整睡眠～水腫去濕也一起處理。
老公頭痛、感冒、口苦...等各種疑難雜症，醫生也會協助改善，減重真的是全方位調理，不是節食而已。
體重管理，不是對抗生活而是回到生活裡
在這段體質調理的過程中，我並沒有刻意抽離原本的生活，也不會停止社交。工作上，仍需接觸高級飯店與料理，帶孩子到花蓮採訪當媒體超人；生活中，會和老公去騎車，也會到墾丁學習潛水。
飲食方面，我沒有設定「不能吃」的清單，如果你真的很喜歡，或是很難得，很值得品嚐的美食， 學習在不同情境下，調整份量與選擇，當某一餐相對豐富，下一餐自然回到較清爽的搭配。
零食與餅乾的攝取變得很少（我會記得一個月吃了5片蝴蝶酥 哈），不是刻意禁止（你的大腦會痛苦）， 而是因為對食物的選擇變得更有意識。
每日飲水方式：讓身體恢復穩定節奏
在這段體質調理的過程中，我發現， 喝水這件事，比我想像中更影響整體狀態。
我並沒有設定誇張的目標， 而是讓飲水成為生活中「穩定進行」的一件事，大約體重X30倍或40倍的水量，養成習慣。
日常飲水原則（個人經驗）
- 起床空腹先量體重，再補充一杯溫水，順便吃早餐的中藥。
- 白天分次補充，不集中在某一時段大量飲用，午餐前記得吃中藥。
- 下午後避免一次喝太多，以免影響夜間休息，吃晚餐前的中藥，睡前1小時再吃調整睡眠中藥。
- 外出或工作忙碌時，隨身攜帶水瓶提醒自己補充，也很環保。
我並沒有追求特定數字， 而是觀察自己的精神狀態、口渴感與生活節奏， 讓喝水成為自然的一部分，好啦！晚上還是會想想今天到底有沒有多喝水，自己管自己。
吃火鍋算是大餐喔！非原型食物我是直接不吃，醬料是直接不吃沙茶醬，加一點醋及蘿蔔泥會清爽很多
飲食調整期間，我特別關注 地雷食物
在這段體質調整期間， 我並不是完全不吃某些食物， 而是特別留意哪些東西容易讓身體感覺負擔較重。
個人會減少攝取的食物類型
- 高油、高鹽、重口味的加工食品（真的對身體不好）
- 精緻甜點與含糖飲品（忍不住時一口好心情也行）
- 油炸類或過度調味的宵夜（真的毋湯）
- 酒精類飲品（真心禁忌）
從我的美食日記，發現這些食物並非「不能吃」， 而是發現一旦頻率提高， 整體狀態比較容易失去平衡，因此選擇在日常中少吃一點， 而不是完全禁止，一個月吃一次M當當早餐，一個月吃2次冰淇淋，一個月吃一次臭豆腐，一個月吃一次義大利麵，吃一次鰻魚飯，吃一次蛋餅，潛水一整天吃一餐火鍋（原型食物），減重生活真的是自己管自己，醫生是陪跑員，診所的人員都會為你加油打氣。
飲食安排 2 蛋白質 : 2 蔬菜 : 1 澱粉法則
平日早餐（輪替）
- 2 水煮蛋＋ 2 燙青菜（如小黃瓜、花椰菜）＋ 1 地瓜
- 無糖豆漿或黑咖啡
- 少量堅果
午餐原則
- 優先選擇原型食物
- 有蛋白質、有蔬菜
- 主食份量依活動量調整
晚餐原則
- 份量比午餐清爽，無澱粉
- 避免過度油膩
- 視當天活動量做調整
從飲食紀錄開始，重新理解「吃」這件事
這段時間，我開始記錄每天的飲食內容， 早餐從水煮蛋、小黃瓜、豆漿與黑咖啡開始，
慢慢加入變化與搭配，讓餐點看起來更有層次，擺盤也變得更美。
這樣的改變，讓我重新看待「吃」這件事本身，不只是填飽肚子，而是對身體與生活的一種尊重，感覺更愛自己，生活更美好一點。
為什麼不追求「完美菜單」
這段時間，我最大的改變不是吃得多嚴格， 而是更清楚自己什麼時候該調整、什麼時候該放鬆。工作需要接觸料理、旅途中一定會有聚餐， 如果每一次都覺得「破功」， 反而會讓心情變得緊繃。我現在選擇的是： 吃得開心，但有意識； 真的吃多了，下一餐自然回到清爽。
這是米其林主廚江振誠的初心牛肉麵，你覺得我能錯過不享受嗎？ 料吃光光，湯好好喝，麵吃一半，怕湯太重口味再多喝水，下一餐少一點就好啦～是不是很人性化呢！這樣才能走得久。
數字之外，我更在意的是身體狀態與心情
目前這個階段，我的體重下降了 6.2 公斤， 體脂與內臟脂肪數值也有調整。
但比起數字本身，我更在意的是： 作息是否穩定、精神狀態是否維持，以及生活是否能持續前進，老公有意識到減重這件事，認真看待每一餐，互相提供情緒價值，而不是幫倒忙一直去吃大餐或不健康的飲食。
我很清楚，短時間內的大幅變化，對我來說並不現實，也不容易維持，最糟糕的是回彈的體重會令人失去減重的動力， 我現在選擇的是一條可以長期陪伴生活的調整方式。
兩個人一起調整讓減重成為日常
附上在診所量的Inbody給大家參考，這次讓我特別有感觸的是，老公也一起加入體質調理的行列。 在相近的生活節奏下，一起調整飲食與作息，反而讓過程變得不那麼孤單。對很多人來說，體重管理最困難的， 往往不是方法，而是身邊的人步調不同所帶來的拉扯。
如果能在專業醫師與團隊的陪伴下，一起調整生活節奏， 這件事會更接近「照顧自己與彼此」，而不是壓力來源，強烈推薦大家可以跟家人或朋友一起，讓減重變成一件快樂的事。
心得｜讓體重管理回到健康與生活本身
寫這篇文章並不是要推薦某一種做法， 而是想分享一段以生活為核心的體質調理經驗，很喜歡中醫減重及局部埋線，有專業的醫生陪跑真的很幸福，當體重管理不再只是追逐數字， 而是回到對身體的理解、對飲食的尊重，以及對生活節奏的調整，改變才能真正留在日常之中，而體重或體態管理本來就是現代人一輩子的好朋友。
本文為個人真實體驗分享，過程皆由合格中醫師診斷與治療，所述為個人狀況紀錄，效果會因體質、生活習慣而有所不同，無法保證其餘皆有相同結果。
建議有相關需求者就診，由專業醫師評估與規劃分區。
中醫減重Part 1 文章
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